লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

লাইং লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল’ৰ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, নিতম্ব বা ধড় লৰচৰ নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ আৰু ধড় লৰচৰ নকৰাকৈ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ গৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপোনাৰ নিতম্ব অপহৰণকাৰীসকলক সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ আপুনি ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• মন-পেশীৰ সংযোগ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ মন-পেশীৰ সংযোগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। মনোনিবেশ কৰা

লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Hip Side Raise on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, গ্লুটছ, উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• চাইড প্লেংক লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ কোৰটো গোটেইখিনিতে নিয়োজিত কৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি কাষত শুই বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লয়।
• ওজনযুক্ত চাইড লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ভৰিখনত ওজন যোগ কৰে যিটো আপুনি তুলি লয়, হয় গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি বা আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিৰে ডাম্বল ধৰি।
• পিলাটেছ চাইড লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড চাইড লেগ লিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই দিয়ে আৰু আপোনাৰ ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লয়, নিখুঁততা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যেনে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ হিপ চাইড ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ফ্ল’ৰত লাইং লেগ হিপ চাইড ৰেইজৰ দৰেই। এই ব্যায়ামে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে মজিয়াত লাইং লেগ হিপ চাইড ৰেইজৰ শক্তি গঠনৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।
• চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকে তিৰ্যক, গ্লুটছ, আৰু হিপছ কাম কৰে, যিয়ে মজিয়াত লাইং লেগ হিপ চাইড ৰেইজৰ পৰিপূৰক অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে মজিয়াত লাইং লেগ হিপ চাইড ৰেইজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।