বাৰবেল চুমো স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Sarrera বাৰবেল চুমো স্কোৱাট

বাৰবেল ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ ভিতৰৰ উৰু, গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম। ই খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু কেলৰি জ্বলোৱাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল চুমো স্কোৱাট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই, ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই, আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি বাৰবেলৰ সন্মুখত থিয় হওক--এইটোৱেই হৈছে "ছুমো" ষ্টেন্স।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু ভৰিৰ ঠিক বাহিৰত হাত দুখন অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক--এইটোৱে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল চুমো স্কোৱাট

• **শুদ্ধ বাৰবেলৰ অৱস্থান:** বাৰবেলটো পিঠিত ওখকৈ ধৰিব লাগে, ডিঙিৰ ঠিক তলত। ইয়াক প্ৰায়ে হাই-বাৰ স্কুৱেট বুলি কোৱা হয়। বাৰবেলটো আপোনাৰ ডিঙিত থিয় হৈ থাকিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক। এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক।
• **সঠিক গভীৰতা:** নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নপৰালৈকে কুঁজৰাই থকাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াক প্ৰায়ে উল্লেখ কৰা হয়

বাৰবেল চুমো স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল চুমো স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল চুমো স্কোৱাট?

• ডাম্বলৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কাষত ডাম্বল এযোৰ ধৰিব পাৰি, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে অতিৰিক্ত টেনচন যোগ হয় আৰু স্কোৱাট গতিবিধিৰ প্ৰত্যাহ্বান হয়।
• পালছৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট: ইয়াৰ বাবে নিয়মীয়াকৈ চুমো স্কোৱাট কৰা হয়, কিন্তু গতিৰ তলত, আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হোৱাৰ আগতে এটা সৰু পালচিং গতি যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু জ্বলা-পোৰা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Sumo Squat Jump: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি squat আন্দোলনৰ শেষত এটা জাম্প যোগ কৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল চুমো স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে বাৰবেল চুমো স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক (কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ) লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট এটা উপকাৰী সংযোজনো হ'ব পাৰে, কিয়নো ই বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু চুমো স্কুৱেটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।