কেঁচি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেঁচি
কেঁচিৰ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ব্যায়াম। কোনোবাই তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত কেঁচি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁচি
- দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা প্ৰায় এফুট ওপৰলৈ তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ ওপৰত উৰি থাকিব।
- কেঁচিৰ গতি অনুকৰণ কৰি একেলগে বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেটৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak কেঁচি
- কোৰক নিয়োজিত কৰা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষা প্ৰদান কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া, ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ আৰু চিলিঙৰ ফালে চকু ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। কেঁচিৰ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- উশাহ লোৱা
কেঁচি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেঁচি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Scissors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশী বিশেষকৈ পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) বাহু দুটা কাষত ৰাখি মেটত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ২) মূৰ, ডিঙি, কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা প্ৰায় এফুটমান ওপৰলৈ তুলি লওক। ৪) দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে আঁতৰাই দিব। ৫) কেঁচিৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁফালৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন সোঁফালৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক। ৬) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, মেটত পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টান নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁচি?
- এম্ব্ৰয়ডাৰী কেঁচি হৈছে এম্ব্ৰয়ডাৰী আৰু অন্যান্য সুক্ষ্ম শিল্পকৰ্মৰ বিশদ কামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা সৰু, চোকা কেঁচি।
- পাকঘৰৰ ছিয়াৰ হৈছে খাদ্য প্ৰস্তুতৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এক প্ৰকাৰৰ কেঁচি, য'ত মাংস, বনৌষধি কাটি, টোপোলা খোলাৰ দৰে কামো অন্তৰ্ভুক্ত।
- ট্ৰমা ছিয়াৰ হৈছে পেৰামেডিকেল বা জৰুৰীকালীন চিকিৎসা কাৰিকৰী বিদ্যাবিদসকলে আঘাতপ্ৰাপ্ত লোকৰ কাপোৰ দ্ৰুত আৰু নিৰাপদে কাটিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এক প্ৰকাৰৰ কেঁচি।
- চুলি কাটিব পৰা ছিয়াৰ হৈছে চুলি সৰা লোকে নিখুঁত আৰু সহজে চুলি কাটিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা বিশেষ কেঁচি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁচি?
- লেগ লিফ্ট: লেগ লিফ্ট কেঁচিৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে এটা শক্তিশালী আৰু সুষম কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে কেঁচিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই তলৰ এবছ, অব্লিক আৰু ওপৰৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেঁচি
- নিতম্বৰ বাবে কেঁচিৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কেঁচিৰ গতিৰ ব্যায়াম
- হিপ টোনিং কেঁচি ৱৰ্কআউট
- কঁকাল চিকন কৰা কেঁচিৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কেঁচিৰ গতি
- শৰীৰৰ টোনিঙৰ বাবে কেঁচিৰ ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি কেঁচি ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কেঁচিৰ ৱৰ্কআউট