চুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Sarrera চুমো স্কুৱেট

ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা সম্ভাৱনাময়ভাৱে হ্ৰাস কৰিবলৈ চুমো স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুমো স্কুৱেট

• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি ভৰিৰ মাজত বহিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু গতিৰ ওপৰত গ্লুটছ চেপি ধৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak চুমো স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহু আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাত আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: চুমো স্কোৱাটত উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি তললৈ যোৱা (সমান্তৰালভাৱে পাৰ হৈ যোৱা) আঁঠুত অযথা চাপ পৰিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ’লে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’বও পাৰে।
• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক, ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে আগলৈ ওলাই নাথাকিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আঁঠুৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক: থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি আহিলে ঠেলি দিয়ক

চুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ তলৰ শৰীৰৰ ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ফৰ্মৰ সৈতে আৰাম নাপায়। কম ৰিপেৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পিছত টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুমো স্কুৱেট?

• কেটলবেলৰ সৈতে ছুমো স্কোৱাট: ডাম্বল সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু কেটলবেলৰ সৈতে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পালছৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ মাজত সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কুৱেটত থাকে আৰু সৰু সৰু ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• Sumo Squat Jump: এইটো এটা অধিক গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ জাম্প কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।
• চাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে চুমো স্কুৱেট: প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুমো স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ চুমো স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ছুমো স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সময়ত কম লক্ষ্য কৰি লোৱা ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি কলফ ৰেইজে চুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক পুংখানুপুংখ ৱৰ্কআউট হয় আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।