স্কুৱেট চাইড কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Sarrera স্কুৱেট চাইড কিক

স্কুৱেট চাইড কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গ্লুটছ, উৰু, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টোন কৰি সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশী গঠন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্যও যোগ কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোক অধিক আকৰ্ষণীয় আৰু মজাৰ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট চাইড কিক

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু সোঁ ভৰিখন কাষলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন মাটিলৈ ঘূৰাই আনি লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ স্কুৱেটৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে কিক আউট কৰক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে ভৰি দুখন বিকল্পভাৱে লওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট চাইড কিক

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেছি বেগেৰে বা বেছি কঠিনভাৱে কিক আউট কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি কিক মাৰি থাকোঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু ইয়াক আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কিকিং লেগটো অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কিকটো কেৱল ভৰিখন পোন আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ যাব লাগে।
• ভাৰসাম্য: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লাথি মাৰিলে কাষলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি ভাৰসাম্যতা এটা প্ৰত্যাহ্বান হয়, তেন্তে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক

স্কুৱেট চাইড কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট চাইড কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কুৱেট চাইড কিক এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট চাইড কিক?

• স্কুৱেট ফ্ৰন্ট কিক: আপোনাৰ স্কুৱেটৰ পিছত চাইড কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আগলৈ কিক কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰে।
• জাম্প স্কুৱেট চাইড কিক: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি জাম্প স্কুৱেট আৰু তাৰ পিছত আপুনি লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে চাইড কিক কৰে।
• স্কুৱেট ৰাউণ্ডহাউচ কিক: এই সংস্কৰণত, এটা চাইড কিকৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি স্কুৱেটৰ পিছত এটা ৰাউণ্ডহাউচ কিক কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• স্কোৱাট বেক কিক: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট কৰা জড়িত, তাৰ পিছত আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে বেক কিক এক্সিকিউট কৰা, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট চাইড কিক?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে স্কুৱেট চাইড কিকৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ সকলো স্কুৱেট আৰু কিক মুভমেণ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামবোৰে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেট চাইড কিকত কিকৰ শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ কিকবোৰৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।