মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ
মেডিচিন বলৰ সৈতে ডেড বাগ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে পেট, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে নিখুঁত, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মেডিচিন বলৰ সৈতে ডেড বাগক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ
- ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুৰ ওচৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ঔষধৰ বলটো বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে বঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়, একে সময়তে বাওঁহাত আৰু সোঁ আঁঠুৰে ঔষধৰ বলটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- হাত আৰু ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ডেড বাগ ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন আগবঢ়াই দিওঁতে পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত-ভৰি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰক। এইটো গতিৰ অনুশীলন নহয়, বৰঞ্চ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া অনুশীলনহে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল খৰখেদা কৰা
মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ মেডিচিন বলৰ ব্যায়ামৰ সৈতে ডেড বাগ কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈও আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ঔষধৰ বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ?
- মেডিচিন বল টুইষ্টৰ সৈতে ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি মেডিচিন বল ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰে, তাৰ পিছত প্ৰতিটো ভৰিৰ এক্সটেনচনৰ সৈতে আনটো ফালে সলনি কৰে।
- মেডিচিন বল ওভাৰহেড এক্সটেনচনৰ সৈতে ডেড বাগ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ বিপৰীত ভৰিখন এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ওভাৰহেড এক্সটেনচন কৰিব লাগিব, আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে মেডিচিন বল ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত ভৰিখন তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে যিটো বৰ্ধিত নহয়, আপোনাৰ তলৰ এবছত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- বল পাছৰ সৈতে মেডিচিন বল ডেড বাগ: এই উন্নত সংস্কৰণত প্ৰতিটো ভৰিৰ প্ৰসাৰণৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ পৰা ভৰিলৈ মেডিচিন বল পাছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি মেডিচিন বলৰ সৈতে ডেড বাগৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো সামগ্ৰিক মূল শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত ডেড বাগৰ দৰে বিপৰীত অংগৰ গতিবিধি, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰা, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা আদিও জড়িত হৈ থাকে।
Loturiko gako-hitzak মেডিচিন বলৰ সৈতে মৃত বাগ
- মেডিচিন বল ডেড বাগ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- মেডিচিন বলৰ সৈতে ডেড বাগ ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে মেডিচিন বল ব্যায়াম
- মৃত বাগ পেটৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ ৱৰ্কআউট
- মেডিচিন বল কোৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ডেড বাগ এক্সাৰচাইজ
- মেডিচিন বলৰ সৈতে উন্নত ডেড বাগ ভিন্নতা