কেটলবেল চাইড বেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল চাইড বেণ্ড
কেটলবেল চাইড বেণ্ড হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশ শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, ভংগীমা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল টোনড শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনকো সমৰ্থন কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল চাইড বেণ্ড
- পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখক, কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
- লাহে লাহে কেৱল কঁকালতহে সোঁফালে বেঁকা হওক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- কেটলবেল বাওঁহাতলৈ সলনি কৰি বাওঁফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল চাইড বেণ্ড
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকালৰ পৰা কেটলবেল ধৰি কাষলৈ বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু আগলৈ চাই থাকিব। আগলৈ বা পিছলৈ বেঁকা হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কেটলবেলৰ কাষৰ বেণ্ড আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য কোৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। কেৱল কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব যাতে আপোনাক তললৈ টানিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: কাষলৈ বেছি দূৰলৈ বেঁকা নহ’ব লাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে নেতৃত্ব দিব পাৰে
কেটলবেল চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল চাইড বেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল চাইড বেণ্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি দুয়োটা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল চাইড বেণ্ড?
- কেটলবেল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক বুকুৰ স্তৰত ধৰি কঁকাল আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি এফালে খোজ কাঢ়িব লাগে।
- কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি, দুয়োখন হাতেৰে বুকুত কেটলবেল ধৰি ৰখা আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- কেটলবেল অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো এহাতেৰে ধৰি কাষলৈ হেলান দি, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি নিজকে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- কেটলবেল হাই পুল চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আনটো বাহুৰ সৈতে কেটলবেল কান্ধৰ সমতললৈকে টানি এটা ফালে বেণ্ডিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল চাইড বেণ্ড?
- কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই তিৰ্যক অংশৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে মূল শক্তি উন্নত কৰে।
- প্লেংকেও কেটলবেল চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই তিৰ্যককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, চাইড বেণ্ডৰ গতিশীল গতিবিধিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ এটা স্থিতিশীল ব্যায়াম প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল চাইড বেণ্ড
- কঁকালৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে চাইড বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সহায়ত কঁকালৰ টোনিং
- কেটলবেল চাইড বেণ্ড কৌশল
- কেটলবেল চাইড বেণ্ড কেনেকৈ কৰিব লাগে
- চাইড এবছৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেলেৰে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল চাইড বেণ্ড টিউটোৰিয়েল