মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ

মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ' হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ গলফ, বেছবল বা টেনিছৰ দৰে ঘূৰ্ণনীয় শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ

• ভৰি দুখন পিভট কৰক আৰু ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক, ঔষধৰ বলটো সেই ফালে ঘূৰাই টানি লওক।
• দ্ৰুতভাৱে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন বিপৰীত ফালে পিভট কৰক, যেতিয়া আপুনি জোৰকৈ ঔষধৰ বলটো পোনে পোনে আগলৈ এটা মজবুত বেৰত বা কোনো সংগীৰ ওচৰলৈ দলিয়াই দিয়ে।
• বলটো তাৰ উভতি অহা বাউন্সত ধৰি লওক আৰু লগে লগে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ছেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত সিটো ফালে চুইচ কৰি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু ঔষধৰ বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধড়টো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ কোৰটো ব্যৱহাৰ কৰি বলটো বিপৰীত দিশত শক্তিশালীভাৱে দোল খাওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে যাতে আপোনাৰ পিঠিত কোনো ধৰণৰ টান নপৰে।
• অতি ঘূৰ্ণন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বল নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত বহু দূৰলৈ ঘূৰি থকা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ঘূৰ্ণন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু বন্ধ কৰিব লাগে যেতিয়া আপোনাৰ বুকুখন বেৰ বা আপুনি বল নিক্ষেপ কৰা সংগীৰ ফালে থাকে।
• গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়ামে মূলতঃ মূল অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Rotational Throw ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ?

• বহি থকা মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ': এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেবিলিটি বল বা বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• একক-লেগ মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ': এই সংস্কৰণে আপোনাক থ্ৰ' সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় দি এটা ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওভাৰহেড মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ’: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বলটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত ঘূৰ্ণনীয় গতিৰে নিক্ষেপ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ পৰা মেডিচিন বললৈ ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ’: এই ভিন্নতাই ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ’ৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় নিক্ষেপ?

• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ'ৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ) শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ'ৰ সময়ত শক্তি উৎপাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল কাঠ চপ: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ'ৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ আৰ্হি অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু সমন্বয় উন্নত হয়, আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশী শক্তিশালী হয়।