মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট

মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰা, আৰু পৰম্পৰাগত স্কুৱেট বা ভাৰোত্তোলনৰ গতিশীল বিকল্প আগবঢ়োৱাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি নিজকে কুঁজা অৱস্থাত নমাই দিয়ক, আনহাতে ঔষধৰ বলটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু ঔষধৰ বলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে তুলি লওক, সোঁ কান্ধৰ ওপৰৰ বলটোৰ সৈতে শেষ কৰক, যেন আপুনি ওলোটাকৈ কাঠ কাটিছে।
• বলটো তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• স্কোৱাট অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ সময়ত বলটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট

• এংগেজ কোৰ: গোটেই আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, মূল পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে, কাম কৰা পেশীৰ গোটবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। যদি বলটো বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয়, তুমি

মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই পৰ্যবেক্ষণ আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও লাভজনক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু স্বাভাৱিক পেশীৰ ক্লান্তিৰ বাহিৰত কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটত মেডিচিন বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স লেভেল পোৱা যায়।
• কেটলবেল ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটত ঔষধৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটে ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বডিৱেইট ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটে যিকোনো সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ নাইকিয়া কৰে, শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো নবীন বা জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ কাঠ চপ স্কুৱেট?

• ডাম্বল স্কুৱেট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা শক্তি প্ৰশিক্ষণক একত্ৰিত কৰি পৰিপূৰক, কিন্তু কান্ধ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু বাকী মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ উড চপ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিটো উড চপ স্কুৱেটত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।