ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডেডলিফ্ট

ডেডলিফ্ট হৈছে পিঠি, গ্লুটছ, ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম, যিয়ে বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু চৰ্বি জ্বলোৱা বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেডলিফ্ট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি, নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি মাটিৰ পৰা ওজন তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে, কিন্তু পিঠিখন খোলা কৰাটো এৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডেডলিফ্ট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডেডলিফ্ট নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ'ব লাগে, ওজন তুলি আৰু কম কৰাৰ সময়ত দুয়োটাতে। লিফ্টটো আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ দ্বাৰা চালিত হ’ব লাগে, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ দ্বাৰা নহয়। গোটেই সময়খিনি বাৰখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰতে থাকিব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: হঠাতে, অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে জোকাৰি যোৱা বা ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক

ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Deadlift ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডেডলিফ্ট হৈছে এক জটিল গতি, যিটো সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী। গতিবিধিৰ লগত আৰাম পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ই এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, গ্লুটছ, ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কাৰণ বাৰবেলটো হিপ লেভেলত ৰাখি থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মিড-শ্বিনলৈকে তললৈ নামি যায়, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে কিন্তু লক নহয়।
• ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট ৰোমানিয়াৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই যদিও বাৰটো মাটিলৈকে তললৈ নমাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিঙৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল-লেগ ডেডলিফ্টে পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কাৰণ এই গতি এটা ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টত এটা বিশেষ ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক উলম্ব ভংগীমাৰ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমায় আৰু অধিক আকৰ্ষিত হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ডেডলিফ্টৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়ামে ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ লিফটিং পৰ্যায়ত ব্যৱহৃত মূল পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ ডেডলিফ্টৰ প্ৰদৰ্শন সম্ভাৱনাময়ভাৱে উন্নত হয়।