লুংগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লুংগে
লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত। তীব্ৰতা আৰু ৰূপত ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই ফিটনেছ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙৰ বাবেই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবেও হাওঁফাওঁ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগে
- মেৰুদণ্ড ওখ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক।
- সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰাই ৰাখক।
- সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লুংগে
- ওপৰৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওপৰৰ শৰীৰটো পোন আৰু উলম্ব হ’ব লাগে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: হাওঁফাওঁৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি স্থিৰতা প্ৰদান কৰক আৰু আঘাত ৰোধ কৰক।
- খৰখেদা নকৰিব: প্ৰতিটো লুংগৰ সৈতে সময় উলিয়াওক, সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- হাওঁফাওঁৰ গভীৰতা: হাওঁফাওঁৰ গভীৰতালৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। আগফালৰ উৰুটো সমান্তৰালভাৱে হ’ব লাগে
লুংগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লুংগে?
হয়, নবীনসকলে লুংগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু নিতম্বৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভণি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগে?
- লেটাৰেল লাঞ্জত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দি উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল লুংগ য’ত আপুনি অবিৰতভাৱে আগবাঢ়ি যায়, ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ভৰি সলনি কৰাৰ লগে লগে জাম্প যোগ কৰি জাম্পিং লাঞ্জে ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।
- Curtsy Lunge হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে আৰু ওপৰেৰে ভৰি দিয়ে, গ্লুটছ আৰু উৰুক বেলেগ কোণত সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগে?
- ষ্টেপ-আপেও লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে একে ধৰণৰ গতিবিধি জড়িত আৰু একে পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak লুংগে
- ডাম্বল লুংগ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল লুংগ
- ওজনযুক্ত লুংগ ব্যায়াম
- হিপ-ফ’কাচড ডাম্বল ৱৰ্কআউট