স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কোৱাট

স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰু, নিতম্ব, নিতম্ব, চতুৰ্ভুজ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰে। ওজন আৰু ফৰ্মৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো স্কুৱেটক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হাড় আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম যেনে লিফটিং বা বহাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, বা আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাই আনিব লাগে, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো টান কৰি ৰাখক, স্কোৱাটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি আকৌ থিয় হৈ নাথাকে।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট

• **Squat ৰ গভীৰতা**: আন এটা সাধাৰণ বিষয় হ'ল যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱা নাই। উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰে। কিন্তু আপোনাৰ শাৰীৰিক সীমাবদ্ধতাৰ প্ৰতি সচেতন হওক আৰু যদি ইয়াৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে নিজকে গভীৰভাৱে কুঁজৰাই জোৰকৈ নাচাব।
• **ৱাৰ্ম আপ**: প্ৰথমে ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ কেতিয়াও স্কোৱাটত জপিয়াই নাযাব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে সাজু কৰিবলৈ কমেও ৫-১০ মিনিট সময় ডাইনামিক ৱাৰ্ম আপ কৰক।
• **ভৰি স্থাপন**: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক

স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক মৌলিক গতি যিয়ে উৰু, নিতম্ব, নিতম্ব, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক কাম কৰে। মৌলিক স্কুৱেটৰ বাবে কিছুমান পদক্ষেপ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আৰু হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ৩/ কাল্পনিক চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ উৰু দুটা যিমান পাৰি মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। ৪) আকৌ পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ ওজনটো পুনৰ গোৰোহাত ঠেলি দিব লাগে। ৫) গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপোনাক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী বন্ধুক লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে।
• Sumo Squat: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি জড়িত হৈ থাকে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• জাম্প স্কুৱেট: এইটো স্কুৱেটৰ এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ অৱস্থাৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে জঁপিয়াই পৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত, আপুনি স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সঠিক ৰূপৰ সৈতে স্কুৱেট সম্পন্ন কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একে গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে স্কুৱেটত ব্যৱহৃত একে পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।