ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট অফ বেঞ্চছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ

• বেঞ্চবোৰত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই থিয় হওক আৰু দুয়োহাতেৰে ডাম্বলটো তুলি ল’বলৈ সাৱধানে তললৈ কুঁজৰাই থাকক।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি থিয় হ’বলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই গভীৰ স্কোৱাটলৈ লওক, যাতে ডাম্বলে বেঞ্চবোৰৰ মাজৰ মজিয়াখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ

• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশী বা গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। আনহাতে, বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• Depth of Squat: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট দকৈ স্কোৱাট নকৰা। উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়

ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Sumo Squat off Benches ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ?

• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: ইয়াত, আপুনি স্কুৱেটৰ তলত বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট পালছ: প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত গোটেই বাটটো ওপৰলৈ অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কুৱেটত পুনৰ তললৈ নামি যোৱাৰ আগতে মাত্ৰ আধাতে উঠিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অহৰহ টেনচনত থাকে আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট উইথ কলফ ৰেইজ: স্কুৱেটৰ ওপৰত, আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ জড়িত আৰু শক্তিশালী হয়।
• লেটাৰেল লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ ওপৰত থকা কাষত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট অফ বেঞ্চ?

• গবলেট স্কুৱেট: ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট অফ বেঞ্চৰ দৰেই গবলেট স্কুৱেটেও শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে, কিন্তু বুকুৰ সন্মুখত ওজনৰ অৱস্থানেও সঠিক স্কুৱেট ফৰ্ম আৰু ভংগীমাক উৎসাহিত কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট অফ বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰে।