ডাম্বল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল স্কুৱেট

ডাম্বল স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্কুৱেট

• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্কুৱেট

• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ডাম্বল স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’লে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু মনোনিৱেশ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। কিমান স্কুৱেট সোনকালে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো ৰেপৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ উঠি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব

ডাম্বল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ আৰম্ভণিতে এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্কুৱেট?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ উচ্চতাত দুটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখে।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত আৰু প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ৰাখি লৰচৰ কৰা অৱস্থাত থিয় হৈ থাকিব লাগে, তাৰ পিছত দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে।
• ডাম্বল স্কুৱেট টু প্ৰেছ: এইটো এটা যৌগিক ব্যায়াম য'ত আপুনি কান্ধৰ উচ্চতাত ডাম্বলৰ সহায়ত স্কুৱেট কৰে, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত টিপিব।
• ডাম্বল প্লাই স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত দুয়োখন হাতেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ভৰিৰ মাজত ওলমি থাকিবলৈ দিয়া হয়, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰত আৰু ওলমি থাকে, যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল স্কুৱেটৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড)কো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি আৰু মূল পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন: ডাম্বল স্কুৱেটে মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উত্থাপন কৰিলে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট কৰাটো নিশ্চিত হয়।