ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• গতিৰ সময়ত ওজন গোৰোহাত আৰু ডাম্বল শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব, ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত ওলমি থাকিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলটো দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ডাম্বলটো হেলনীয়া বা দোল খাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গঠন নোহোৱা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। একেদৰে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কুঁজৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, যাতে আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বাকল নহয়।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: তললৈ নমাবলৈ লক্ষ্য ৰাখক

ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰাই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

• গবলেট ছুমো স্কুৱেট: এইটো ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ চুমো স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু ডাম্বলটো দুয়োখন হাতেৰে সন্মুখত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক এটা মূৰেৰে উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, গবলেটৰ দৰে।
• কেটলবেলৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
• Sumo Squat Pulse: এইটো এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ sumo squat কৰে কিন্তু পেশীৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্কোৱাটৰ তলত সৰু সৰু পালছিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট ৱিথ অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা অভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, কান্ধ আৰু বাহুৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে, ইয়াক তৈয়াৰ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু এটা বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ লাংগে গতিশীল আৰু কাৰ্য্যক্ষম ব্যায়াম প্ৰদান কৰে যিয়ে ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম।