ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ

ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন অন ফ্ল’ৰ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰটেটৰ কফৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ

• হাত দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি আৰু ধৰিব পৰাকৈ দৃঢ় কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থাকে, বাহুৰ পোন অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• শুদ্ধ বাহু স্থাপন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুবোৰ পোনকৈ ৰখা নহয়। আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত আৰু শৰীৰৰ লগত লম্ব হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ডাম্বলবোৰ তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰা হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব

ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Pronation on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ?

• বহি থকা ডাম্বল প্ৰনেচন: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি ডাম্বলটো সন্মুখত উলিয়াই ৰাখি হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই ডাম্বলটো তললৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন অন বেঞ্চ: এই ভিন্নতা মজিয়াৰ সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন: এই সংস্কৰণে গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লেইং প্ৰনেচন অন ফ্ল'ৰ?

• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং প্ৰনেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং প্ৰনেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, লেটছ আৰু চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।