ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ

ডাম্বল লাইং চুপিনেচন অন ফ্ল’ৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু নিপুণতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন আগবঢ়াব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ

• বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে ঘূৰাই ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিব।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু ডাম্বলবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ

• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **কঁকালৰ অৱস্থা**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কাষলৈ জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: ডাম্বল নমাই থাকোঁতে ডাম্বল ওচৰ চাপি অহাৰ সময়লৈকে হাতৰ তলুৱা দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিব

ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Lying Supination on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগিব। প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে লাভৱান হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ?

• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডাম্বল লাইং চুপিনেচন: এই ভিন্নতাত কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু চুপিনেচন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল লাইং চুপিনেচন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল লাইং চুপিনেচন: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল লাইং চুপিনেচন উইথ ৰিষ্ট ৰ'টেচন: এই ভিন্নতাই আগবাহু আৰু বাইচেপ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰণ যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লেইং চুপিনেচন অন ফ্ল'ৰ?

• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ডাম্বল লাইং চুপিনেচন অন ফ্ল’ৰক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ডাম্বল লাইং চুপিনেচন অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ চুপিনেশ্যন ব্যায়ামৰ সময়ত কাম কৰা এটা গৌণ পেশী গোট, যাৰ ফলত এই পেশী গোটৰ বিকাশ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।