ডাম্বল আৰ্চাৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল আৰ্চাৰ

ডাম্বল আৰ্চাৰ হৈছে এক অনন্য শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সহজেই খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডাম্বল আৰ্চাৰক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আৰ্চাৰ

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি কঁকালটো বেঁকা কৰি পিছলৈ টানিব যেন আপুনি ধনুৰ ডোঙা টানিছে, আনটো বাহুটো আগবঢ়াই ৰাখিব।
• ডাম্বলটো পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ কান্ধৰ কাষত নাথাকে, আপোনাৰ কঁকালটো ওখ আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আৰ্চাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতি বৃদ্ধি কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ বা ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ওজন অতি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। আনহাতে, যদি ই অতি সহজ হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাই।
• কঁকালত লক কৰাটো এৰক: কেতিয়া

ডাম্বল আৰ্চাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আৰ্চাৰ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল আৰ্চাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আৰ্চাৰ?

• "ডিক্লাইন ডাম্বল আৰ্চাৰ" ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• "ৱান-আৰ্ম ডাম্বল আৰ্চাৰ" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, বুকুৰ ব্যক্তিগত ফালে মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰে।
• "ডাম্বল আৰ্চাৰ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড"ত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• "ডাম্বল আৰ্চাৰ অন ষ্টেবিলিটি বলত" এটা ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আৰ্চাৰ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল আৰ্চাৰৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকো কাম কৰে, কিন্তু গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ সৈতে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ডাম্বল আৰ্চাৰৰ একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।