ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে কান্ধৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা কান্ধৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কান্ধৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা কান্ধৰ গাঁঠি শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে।
• আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজন তুলি থাকিব, তাৰ পিছত সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, গতিটোৰ ওপৰত থমকি ৰওক আৰু ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰণে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু কামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• বাহুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: ডাম্বল তুলি লোৱাৰ সময়ত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লোৱাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব ডাম্বলটো বাহিৰলৈ আৰু কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ কম কৰি কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল সন্মুখৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক সন্মুখলৈ তুলি লয়, যিয়ে আগফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বলৰ ওপৰত বেঁকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে আৰু ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ ৱিথ চুপিনেচন: নিয়মীয়া লেটাৰেল ৰেইজ কৰাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ গতিৰ ওপৰত ওপৰলৈ মুখ কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ উপৰিও বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ফান্দবোৰো কাম কৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত টানিব পৰা গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ পেশীৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে।