ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ

ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰা। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ

• পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু এটা ডাম্বল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আনটো বাহুৰে একেটা ক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিবোৰ খৰখেদা কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা ডাম্বল মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। পেশীবোৰক সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কান্ধৰ সমতললৈ ঘূৰাই অনাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সকলো পেশীৰ কাম সমানে হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: শুদ্ধকৈ উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওঁক যেতিয়া আপুনি...

ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ৰখাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?

• ডাম্বল বহি থকা আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল বহি থকা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলসমূহৰ ওপৰত এটা নিৰপেক্ষ (তালু ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) গ্ৰীপ বজাই ৰাখে, আগফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
• ডাম্বল বহি থকা একক-বাহু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আনটো বাহু জিৰণি লোৱাৰ সময়ত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ কাম কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বহি আধা প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ মাত্ৰ আধাখিনি ওপৰলৈ টিপিব লাগে, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কান্ধৰ পেশীবোৰত টান থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছৰ দৰেই আগফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ গতিৰে, সেয়েহে, ই এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ বা পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছৰ সময়ত বেছি কাম কৰা নহয়, যিয়ে সমগ্ৰ কান্ধৰ পেশী গোটৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।