ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুকো কাম কৰে। এই ব্যায়াম নিজৰ কান্ধৰ অঞ্চল শক্তিশালী কৰিব বিচৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু টোন কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু কান্ধত ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজনীয় দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা চিলিঙৰ ফালে ৰাখি, কেন ঢালি দিয়াৰ অনুকৰণ কৰা গতিৰে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আকৌ তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: শৰীৰ দোল খোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক।
• সঠিক ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ...

ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Full Can Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: মানক তাৰতম্যৰ দৰেই, কিন্তু বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাম্বলৰ ওপৰত বেঁকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে আৰু ডাম্বলসমূহ কাষলৈ উঠায়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• একক বাহু ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে: ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক কাম কৰে, যিয়ে ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজৰ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ সকলো অংশ সমানে শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
• ডাম্বল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।