ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ

ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ একাধিক পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই এটা মনোনিৱেশ কৰা, একপক্ষীয় ৱৰ্কআউটৰ অনুমতি দিয়ে যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• উশাহ এৰি দিওঁতে কঁকালটো বঢ়াই আৰু বাহুটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি নাযায়।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, য’ত ডাম্বলটো সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰত বিস্তৃত হৈ আছে।
• উশাহ লওঁতে বাহুটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে হাতৰ তলুৱাখন আকৌ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি নাযায়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান**: হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ডাম্বলটো হাতত ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। কঁকালটো লক কৰা বা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়াটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আৰ্নল্ড প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত তুলি লওক আৰু লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি থাকে। ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **উচিত ওজন নিৰ্বাচন**:

ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। কান্ধৰ পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম, কিন্তু সঠিক ৰূপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• ডাম্বল বহি থকা দুটা বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োটা ডাম্বল একেলগে তুলি লয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম আৰ্নল্ড প্ৰেছ ৱিথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: গতিবিধিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি, আপুনি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু আৰ্নল্ড ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰেছ কৰক: ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা এটা হাত আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ দৰেই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু বাৰবেলৰ সহায়ত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত এই অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি হয়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: আৰ্নল্ড প্ৰেছে প্ৰধানকৈ ফ্ৰন্ট আৰু মিডল ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ পৰা কিছু এংগেজমেণ্টৰ সৈতে। সন্মুখৰ ৰেইজে বিশেষভাৱে সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটটোৱে পৰ্যাপ্ত মনোযোগ পোৱাটো নিশ্চিত হয়।