স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আনখন ভৰি বাটৰ বাহিৰত আছে, হয় মেচিনৰ কাষত জিৰণি লৈ বা আঁঠুত বেঁকা হৈ আছে।
• ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিব লাগে, কিন্তু আঁঠুটো লক নকৰিব।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্লেজখন টিপিবলৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। স্লেজখন লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপি থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ তললৈ অনাৰ লগে লগে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন: বেছি ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। অধিক ওজনৰ ফলত ফলাফল দ্ৰুত হ’ব বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তাৰমানে

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ?

• স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ডাবল লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক অধিক ওজন তুলিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ অতিৰিক্ত মাত্ৰা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত পিঠি আৰু স্লেডৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছ?

• লাংগছ: স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছৰ দৰে লুংগেও এটাকৈ ভৰিক লক্ষ্য কৰি কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, লেগ প্ৰেছৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।
• পোৱালি উত্থাপন: স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ প্ৰেছে মূলতঃ ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পোৱালি উত্থাপন কৰিলে পোৱালিৰ সৰু, প্ৰায়ে অৱহেলিত পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট অধিক সুষম হয়।