ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে
ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, খেল বা দৈনন্দিন কামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে
- হাত আৰু কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পিঠিৰ তলৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
- সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত আগবাহু দুটা চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আঙুলিবোৰ হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটি লওক, ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি লিফটিং কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰা নাই বৰঞ্চ আঙুলিবোৰ কাৰ্ল কৰি আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- ইয়াক স্থিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে, স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আঙুলিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত যিমান পাৰি কুটিল কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক গাইড কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ভাৰোত্তোলনৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজনক ৰখাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এইটো প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য'ত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফাল পেডৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি তুলি লোৱা হয়।
- ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি ডাম্বলটো তলৰ অৱস্থাৰ পৰা বুকুলৈকে কাৰ্ল কৰি কৰা হয়।
- ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি ওলমি থকা অৱস্থাৰ পৰা কান্ধলৈকে ওজনবোৰ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কাৰ্লিং কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?
- ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ৰিষ্ট ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লত কাম কৰা আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰসমূহক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, আগবাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে
- ডাম্বল আগবাহুৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ আঙুলিৰ কাৰ্লৰ পিছফালে
- ডাম্বল ফিংগাৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডাম্বল ৱৰ্কআউটৰ আঁৰত
- ডাম্বলৰ সৈতে আঙুলি কাৰ্ল ব্যায়াম
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্ল কৌশলৰ আঁৰত
Do ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
