ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু ক্ৰীড়াত উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এতিয়া, উশাহ লওঁতে আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: ভাগৰুৱা অৱস্থাত ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। নিশ্চিত হওক যে উত্তোলন গতি কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছৰ পৰাই আহিছে।
• সঠিক ওজন বাছক: অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ১০ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, ডাম্বলসমূহ তললৈ নমাই আৰু...

ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মেলি বহি থাকে আৰু ভৰিৰ মাজত ডাম্বলটো কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ সক্ৰিয় কৰে।
• Zottman Curl: এই অনন্য ভিন্নতা নিয়মীয়া কাৰ্লৰ দৰে ডাম্বল ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাটো জড়িত, কিন্তু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওজন কমোৱাৰ আগতে তললৈ মুখ কৰে, বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছে বাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰিলেও ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰি ইয়াক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ট্ৰাইচেপ ডিপছ এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, বাহুবোৰ সমানে বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• জোটমেন কাৰ্লছ: এইবোৰ বাইচেপছ আৰু সততে অৱহেলিত ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ দুয়োটাৰে কাম কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। আপোনাৰ হাতত থকা ডাম্বলবোৰ গতিৰ ওপৰ আৰু তলত ঘূৰাই, আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰে, ডাম্বল B ৰ পৰিপূৰক