ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। বিশেষকৈ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা সদায় তললৈ মুখ কৰি সন্মুখৰ ডাম্বলবোৰ তুলি লওক।
• বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ অলপ ওপৰত নোহোৱালৈকে সেইবোৰ তুলি থাকিব, গতিৰ এই অংশটো কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰিব আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে বিৰতিৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ**: ডাম্বল দোলন বা সিহঁতক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক. এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে তুলি লওক আৰু একেদৰেই নমাই দিয়ক।
• **বেছি ওখকৈ তুলিব নালাগে**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰত। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজনবোৰ কান্ধৰ সমতললৈ তুলিব লাগে আৰু তাতকৈ বেছি নহয়।
• **উপযুক্ত ওজন বাছি লওক**: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। বৰঞ্চ এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। আপোনাৰ হিচাপে

ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• হামাৰ গ্ৰীপ ফ্ৰন্ট ৰেইজ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছে ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, লগতে ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল আপৰাইট ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কান্ধত কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।