ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধি, শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
- আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ওজন ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- Depth of Squat: আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে সক্ৰিয় কৰাটো নিশ্চিত হয়। কিন্তু বেছি তললৈ নাযাব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
- ওজন নিৰ্বাচন: এনেকুৱা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম পিছলি যোৱা দেখা পায় বা যদি আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে ডাম্বলবোৰ অতি গধুৰ হ'ব পাৰে।
- মন-পেশীৰ সংযোগ: আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি আপোনাৰ gl অনুভৱ কৰা উচিত
ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়, য’ত আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপুনি কান্ধৰ উচ্চতাত, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি এযোৰ ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু স্কোৱাট কৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে চুমো স্কুৱেট: ইয়াত আপুনি দুয়োহাতেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ভৰিৰ মাজত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ লৰচৰ কৰা অৱস্থাত থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়া হয়।
- ডাম্বল স্কোৱাট টু প্ৰেছ: এইটো এটা সংমিশ্ৰিত পদক্ষেপ য'ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ স্কোৱাট কৰে, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ কাম কৰে, যিবোৰ শক্তিশালী আৰু সুষম স্কুৱেট ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ডাম্বল ষ্টেপ-আপ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিভিন্ন কোণত কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল বেঞ্চ স্কোৱাট ৰুটিন
- ডাম্বলৰ সহায়ত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল বেঞ্চ স্কোৱাট
- ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ সৈতে উৰু প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল স্কুৱেট ব্যায়াম
- ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট কৌশল
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট।
Do ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
