ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট

ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেটে পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট

• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰক, শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখি আনখন ভৰিখন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সন্মুখত বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক।
• আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে আঁঠুটো বিস্তৃত নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাট পজিচন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট

• সুষম ওজন: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু আপোনাৰ...

ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট?

• ডাম্বলৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চত ৰখা হয় আৰু আপুনি আনখন ভৰিৰে স্কুৱেট কৰে, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি।
• ডাম্বল পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰে স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাত সন্মুখত ৰাখি ডাম্বল ধৰি ৰাখে, কাম নকৰা ভৰিখন আগলৈ আগবঢ়াই দি।
• ডাম্বল বেঞ্চ লাঞ্জ: ইয়াত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি বেঞ্চত লৈ আগলৈ লুংগিং কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক কাম কৰে।
• ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বিপৰীত হাতত ডাম্বল ধৰি এটা ভৰিৰে থিয় হয়, তাৰ পিছত নিতম্বত বেঁকা হৈ তললৈ নমাই দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেট?

• ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল বেঞ্চ ৱান লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে একক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি এক ভৰিৰ স্কোৱাটৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে .