ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ
ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এক উৎকৃষ্ট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট। ইয়াৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ
- বেঞ্চ এখনৰ পৰা কেইফুটমান দূৰত নিজকে ৰাখক, তাৰ পিছত এ ভৰিৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই বেঞ্চখনত থৈ দিয়ক।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু আগলৈ চাই ৰাখি আগফালৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মাটি প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
- আগফালৰ ভৰিখনৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন বেঞ্চত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ
- ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। ভাল ফৰ্মেৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰিব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব। লাহে লাহে শৰীৰটো লুংগলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শক্তিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- সুষম ভৰি স্থাপন: কেতিয়া
ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু আৰম্ভণিতে লাহে লাহে লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ?
- ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত আপুনি লুংগছ কৰাৰ সময়ত আগবাঢ়ি যাব লাগিব, যিয়ে কাৰ্ডিঅ'ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- ডাম্বল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ লুংগিং কৰি ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: আপোনাৰ লুংগত এটা ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰিলে কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
- ডাম্বল জাম্প লাঞ্জ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত ভৰি সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু দ্ৰুতভাৱে টুইচ কৰা পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ?
- ডাম্বল ষ্টেপ-আপেও ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে একপক্ষীয় গতিবিধি জড়িত থাকে যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পশ্চাদ শৃংখলত মনোনিৱেশ কৰে, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ
- ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জ
- লোয়াৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লাঞ্জ কৌশল
- ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ লুংগ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- উন্নত ডাম্বল লুংগ ব্যায়াম।