লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে মূল্যৱান কাৰণ ই বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• নিতম্বৰ ওপৰত বাৰবেল বা লিভাৰ ৰাখক, ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত আৰু সুষম।
• হাত দুখনে বাৰবেল বা লিভাৰটো ধৰি ৰাখি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ওজনটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত, আপুনি সঠিক পেশীসমূহ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• **ফৰ্ম বজাই ৰাখক:** ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক। পিঠিখন খোলা ৰখা বা ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়া আৰু নিতম্ব তুলি লোৱাৰ সময়ত গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ বিষয়েহে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বিশেষকৈ নিম্নগামী পৰ্যায়ত সময় উলিয়াওক, যিটোও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: আপোনাৰ লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ওজন প্লেটৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে ব্যায়ামৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ইনক্লাইন লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু গ্লুটৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চুইছ বলত ভৰিৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক চুইছ বলত ৰাখে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ হিপ-এক্সটেনচন গতিশীলতাত গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত গ্লুটিয়াল পেশীসমূহৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পিঠি আৰু মূল পেশীকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।