লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল শক্তিশালী কোৰ আৰু পিঠি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সংকোচন কৰি ভৰি দুখন শৰীৰৰ লগত মিলা নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি ল’বলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতি ব্যৱহাৰ কৰক। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন অত্যধিক আৰ্চিং এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি ভৰি দুখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে, তাৰ পিছত সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাক আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স স্তৰ সামঞ্জস্য কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে।
• ফ্ল’ৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে ব্যায়ামৰ শৰীৰৰ ওজনৰ সংস্কৰণ যিটো কোনো সঁজুলি অবিহনে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে ইয়াক সুলভ কৰি তোলা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচন গতি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু হিপ এক্সটেনচন শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL)-এ একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দি লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।