ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কোনোবাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যিবোৰ কাৰ্য্যকলাপত শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওজনটো তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধড়টো স্থবিৰ হৈ আছে আৰু কেৱল আপোনাৰ বাহুটোহে লৰচৰ কৰক।
• ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ কাষলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক। বাহুটো পোনে পোনে কাষলৈ ওলাই যোৱাতকৈ অলপ আগলৈ ৰাখক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক: এই ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব আপোনাৰ কান্ধৰ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড পেশীটোৰ ওপৰত হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰটো পেচোৱাটো পৰিহাৰ কৰক। যদি আপুনি নিজকে এই কাম কৰা দেখা পায়, তেন্তে ওজনটো হয়তো বহুত গধুৰ।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপযোগী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া সন্মুখত এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেণ্ড অভাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পশ্চাদ ডেল্ট'ইডত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ডাম্বল ঘূৰণৰ সৈতে এটা বাহু পাৰ্শ্বীয়ভাৱে উঠাওক: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বল ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ বাহুটো ঘূৰায়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ছিটেড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয় যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰে। তেওঁলোকে একেলগে কান্ধৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• উলম্ব বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল কান্ধত কাম কৰাই নহয়, ফান্দ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাই ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক।