ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ উইথ ছাপৰ্ট হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনটো বাহুৰে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ডাম্বলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাহুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: ডাম্বলটো তুলি লওঁতে হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। কঁকালত লক কৰা বা বাহুটো অত্যধিক বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিটোক টান দিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই পেলাব পাৰে।
• আপোনাৰ কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক: The...

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে সমৰ্থন ব্যায়ামৰ সৈতে ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ একেবাৰে কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে?

• ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ৱিথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ অন ইনক্লাইন বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ৱিথ চুপিনেচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটোক গতিৰ ওপৰত এটা চুপিনেটেড (তালু ওপৰলৈ মুখ কৰি) অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ে, যিটো...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ সমৰ্থনৰ সৈতে?

• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ডেল্ট’ইড পেশী গোটৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।