ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কাষত থকা ওজনবোৰ হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি কান্ধৰ উচ্চতা পোৱালৈকে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজনবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত নহ’ব।
- কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক: ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থানে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কান্ধৰ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰত পোৰা অনুভৱ কৰিছে আৰু পিঠি বা ডিঙিত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উঠাব লাগে
ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেণ্ট অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেটাৰেল ৰেইজতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া বেঞ্চত: এটা হেলনীয়া বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দি, আপুনি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে ডেল্ট'ইড পৃথক কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: বহি থকা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ৰেইজেও ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, কিন্তু ই বিশেষভাৱে কান্ধৰ আগফালৰ বা সন্মুখৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
- ডাম্বল শ্ব্ৰাগ: বহি থকা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ডাম্বল শ্ব্ৰাগে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে কান্ধৰ গতিবিধিত সহায় কৰে আৰু বহি থকা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ কান্ধ শক্তিশালী কৰা প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- "ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ ৱৰ্কআউট।"
- বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ওজনৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকাৰ সময়ত ডাম্বল পাৰ্শ্বীয়ভাৱে উত্থাপন কৰক
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ সংজ্ঞাৰ বাবে ব্যায়াম
- ডাম্বল বহি কান্ধৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ৱৰ্কআউট"