বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰূপ অধিক টোন হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে।
- আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকালত একেখিনি সামান্য বেঁকা ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। অতি সোনকালে ওজন তুলিলে পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু ওজনবোৰ কাষত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। ওজন তুলি থাকোঁতে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়। কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ওজন তুলি লোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ওজন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব আৰু নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে এটা...
বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Lateral Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক থকাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু ওলমি থকা অৱস্থাৰ পৰা ওজন তুলি পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই পেশীত বেলেগ ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- আপৰাইট ৰো: ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই আপৰাইট ৰোৱেও লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, কিন্তু ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বহি থকা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ পৰিপূৰক, এই জটিল পেশী গোটৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰা আৰু বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- "ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "বহা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট"
- "কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৌশল"
- "চিটেড লেটাৰেল ৰেইজ কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "বহি থকাৰ সময়ত ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "বহা কান্ধ উঠাব ৱৰ্কআউট"
- "ডেল্ট'ইডৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন টিউটোৰিয়েল"