ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা মাটিৰ ফালে মুখ কৰি থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা হাততকৈ ওখকৈ থাকে।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ ইচ্ছাকৃতভাৱে ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে জড়তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: কঁকালত লক নকৰিব। বৰঞ্চ বাহুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে কঁকাল আৰু কান্ধৰ টান কম হয়।
• বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকেহে ওজনবোৰ তুলিব লাগে।
• সঠিক ওজন বাছি লওক: যিবোৰ ওজন বেছি গধুৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব। যদি আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে বা আপুনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি তুলিবলগীয়া হয়

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই পদক্ষেপ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত কান্ধৰ গতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত আগলৈ হেলান দিয়ে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেটিক হোল্ডৰ সৈতে ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটা ডাম্বল নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাত ধৰি ৰখা আৰু আনটো বাহুৱে উত্থাপন কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে টানৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড কৰে, যিয়ে আপোনাক পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ অনুমতি দিয়ে, কান্ধৰ এটা অংশ যিটো পৰম্পৰাগতভাৱে প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ৰেইজেও ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই প্ৰধানকৈ কান্ধৰ আগফালৰ (ফ্ৰন্ট) অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বিপৰীত পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰি, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়।