ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু কান্ধত পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক, হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ উচ্চতাত নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ কাষলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। লিফ্টটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে হ’ব লাগে, ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ উঠাব লাগে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে লক্ষ্য পেশীবোৰে (কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ) কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা ভৰি দুখনে নহয়।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ডাম্বলটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান এৰাই চলিব।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিটোৱে কৰিব পাৰে

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ৰখাটোও উপকাৰী। নবীন হিচাপে খৰখেদা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিমাণ বা ওজন তুলি লোৱাতকৈ গতিবিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কাষৰ ডেল্ট'ইডতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• Incline Lateral Raise: এইটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰু পেশীসমূহক কাম কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ডাম্বল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফ্ৰন্ট ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কেৱল এক হাতৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ দৰে কান্ধবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো এক হাতৰ পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু ই এই পেশীবোৰৰ সন্মুখৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত হয়।