ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ
ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাত আৰু কোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ সংযোগ উপলব্ধ। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ডাম্বল আইৰন ক্ৰছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁতে আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ৰাখক আৰু কান্ধৰ সৈতে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ
- **সঠিক ওজন:** আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সঠিক ওজন বাছক। অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজনৰ লগত সংগ্ৰাম কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত, জৰ্কি বা দ্ৰুত গতি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। এইটো
ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, যিকোনো ৱৰ্কআউটৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?
- হেলনীয়া ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতা কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়।
- একক বাহু ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ উইথ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত গতিবিধিত এটা লুংগ যোগ কৰা হয়, গ্লুটছ আৰু উৰুক জড়িত কৰি।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামত ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰে, যাৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ দৰেই এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ দৰে কান্ধৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ই ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ
- ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আইৰন ক্ৰছ ডাম্বল পদক্ষেপ
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী গঠন
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে আইৰন ক্ৰছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ কান্ধৰ ব্যায়াম
- আইৰন ক্ৰছ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- শক্তিশালী কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম।