ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Sarrera ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ

ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ

• দুয়োখন হাত কান্ধৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পোনে পোনে ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ সন্মুখত তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালৰ সমতলত মিলি নাযায়, একে সময়তে আপোনাৰ বাহু দুটাৰ পোনতা বজাই ৰাখক।
• তাৰ পিছত, ডাম্বলবোৰ আকৌ আপোনাৰ কাষলৈ আৰু কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ

• **Swinging এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন ওপৰলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, পেশীবোৰে কামটো কৰিব লাগে, গতিবেগ নহয়।
• **উপযুক্ত ওজন বাছক:** আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজন হোৱা ডাম্বল নিৰ্বাচন কৰক। ইহঁত আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে বা আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিবলৈ বাধ্য হ’ব লাগে। যদি তুলিব নোৱাৰি

ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?

ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে কাৰণ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ মাত্ৰা। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ইয়াৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথমে অন্য ব্যায়ামৰ সৈতে কান্ধ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে, বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত আইৰন ক্ৰছ ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বেণ্ডটোৰ টেনচনে পেশীবোৰক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• একক বাহু ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুৰ আকৃতি আৰু গতিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ: এই ভিন্নতাই ডাম্বল আইৰন ক্ৰছক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আইৰন ক্ৰছ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক বেলেগ গতিৰে কাম কৰি ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত এই অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল আইৰন ক্ৰছৰ দৰেই কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ফ্ৰন্ট ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।