ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা

ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু বাহুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা

• হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু কান্ধৰ উচ্চতালৈকে মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ইটোৱে সিটোৰ ফালে আনিব লাগে।
• ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ পিছলৈ কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ গৈ আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই গতিটো ওলোটা কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ডাম্বলৰ ভাল ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিব আৰু কম কৰিব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে, যদি ওজন অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ইমান প্ৰত্যাহ্বান নিদিব পাৰে যাতে উন্নতি দেখা যায়।
• গতিৰ পৰিসৰ: ডাম্বলবোৰ কান্ধলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা?

• এই ভিন্নতাই এটাকৈ এটা বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজ: হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে গতিৰ কোণ সলনি হয়, যিয়ে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ ঘূৰণৰ সৈতে উত্থাপন কৰক: গতিৰ ওপৰত ঘূৰণ যোগ কৰিলে ঘূৰ্ণনীয় কফ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰেইজ কৰক: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত টান বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ৰ পৰা সন্মুখলৈ উত্থাপন কৰা?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ৱৰ্কআউটে ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল শ্ব্ৰাগ: এইবোৰে ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ছিটেড লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ সম্পূৰ্ণ আৰু সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।