ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন এতিয়াও আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, যেন আপুনি দুটা কেন চ’ডাৰ ঢালিছে।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক যাতে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে বুঢ়া আঙুলিবোৰে চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ে – সেয়েহে ইয়াৰ নাম ‘ফুল কেন’। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। ওজনবোৰ দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• অভাৰলোড নকৰিব: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে

ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডাম্বল ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এইটো মানক পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ দৰেই কৰা হয়, কিন্তু বহি থকাৰ সময়ত, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত তুলি লয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ কাম কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত আগলৈ বেণ্ড কৰে আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়, পশ্চাৎ ডেল্ট'ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফুল কেন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় (কাষৰ) ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ফুল কেন লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ফুল কেন লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।