কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বিশেষভাৱে তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে আৰু নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই গতিবিধি আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সুৰ উন্নত, উন্নত ভংগীমা, বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত বৃদ্ধি পোৱা কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উপভোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• কেবল মেচিনৰ মাজত থিয় হৈ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ৰছীডাল ধৰি লওক, আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো এফালে পেলাই দিয়ক, ৰছীডাল বুকুৰ সমতললৈকে টানি লওক।
• ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু ওপৰেৰে টিপি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখি আৰু আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ তললৈ নমাই বুকুৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক আৰু শৰীৰটো বিপৰীত ফালে পেলাই দিয়ক।
• এই টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি থাকোঁতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে। যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ তললৈ নমাই আনিব, তেতিয়া পেশীৰ টান সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লাহে লাহে কৰক। দ্ৰুত আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• কঁকাল অতিমাত্ৰা বহল কৰা: সম্পূৰ্ণৰূপে এৰক

কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামত একাধিক পেশীৰ গোট আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে নবীনসকলে ইয়াৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• বাৰবেল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক সুস্থিৰ আৰু সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই কেবলক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে।
• বহি থকা অৱস্থাত টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ গোটৰ ব্যৱহাৰ কম কৰিব পাৰে।
• একক বাহু কেবল টুইষ্টিং ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাত মনোনিৱেশ কৰাত আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো ওভাৰহেড প্ৰেছিং গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত হয়।