চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল
চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু নিতম্বকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধা দুয়োটাকে প্ৰদান কৰে। ই সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে আদৰ্শ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত ব্যক্তিলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল
- শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক।
- পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
- দ্ৰুতভাৱে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি উচ্চ টানত বাৰবেলটো বুকুলৈকে টানিব, বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- ছুমো ডেডলিফ্ট হাই পুলৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ, আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ ঘূৰি আহি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল
- সঠিক ধৰিব: আঁঠুৰ ভিতৰত হাত দুখনেৰে ধৰিব লাগে, প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ল’ব লাগে। বাৰখন অতি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আপুনি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক: লিফ্টৰ বাবে শক্তি আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে, নহয়
চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল?
হয়, নবীনসকলে ছুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এক জটিল আন্দোলন য’ত একাধিক গাঁঠি আৰু পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ইয়াক শিকিলে উপকাৰী হ’ব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল?
- একক-বাহুৰ ছুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই সংস্কৰণটো এটা হাতত ডাম্বল বা কেটলবেলৰ সৈতে পৰিবেশন কৰা হয়, একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত পুল ফেজৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
- এটা ছেণ্ডবেগৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এটা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই এটা ছেণ্ডবেগ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- পৰিৱৰ্তিত চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই সংস্কৰণ এটা বাকচ বা স্তৰৰ পৰা সম্পন্ন কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাক টানি পৰ্যায়ত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল?
- কেটলবেল ছুইংছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুলৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে নিতম্ব আৰু পশ্চাদ শৃংখলত বিস্ফোৰক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ সফল আৰু নিৰাপদ চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুলৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুলত কাম কৰা পেশীৰ দৰেই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল
- চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধত লক্ষ্য কৰি চুমো ডেডলিফ্ট
- বাৰবেলৰ সৈতে হাই পুল ব্যায়াম
- চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল কৌশল
- Sumo Deadlift High Pull কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল গাইড
- চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- Barbell ৰ সৈতে কান্ধৰ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম।