লিভাৰ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ কান্ধ টিপক

লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কান্ধ টিপক

• হাত দুখন কান্ধৰ সৈতে সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কান্ধ টিপক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• শুদ্ধ ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ বাৰটো বুকুৰ ঠিক ওপৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপি দিব লাগে।
• ৱাৰ্ম-আপ: সদায় ৱাৰ্ম-আপ কৰক

লিভাৰ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কান্ধ টিপক?

একেবাৰেই, নবীনসকলে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল কান্ধ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এইটো এটা কান্ধৰ প্ৰেছৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি বুকুৰ ওপৰৰ উচ্চতাত ৰেক কৰা বাৰবেল এটা লৈ উলম্বভাৱে বহি থাকে, ইয়াক পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱাবোৰ গতিৰ তলৰ অংশত আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থকাৰ পৰা ওপৰৰ ফালে আগলৈ মুখ কৰালৈকে ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰা হয়।
• কেটলবেল কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ কান্ধ আৰু মূল স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল আগফালৰ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰম্ব'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছৰ সময়ত পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ ফেচ পুল আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, ভাল ভংগীমা, কান্ধৰ ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে .