ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ

ডাম্বল লাইং ফ্ল’ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ বাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, বাহুৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ

• আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি কঁকালৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই মন্দিৰৰ ফালে লওক, একে সময়তে কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ এবাৰ আপোনাৰ মন্দিৰৰ ওচৰত আহিলে, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ঠাইত ৰখা হৈছে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ তুলি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ গতি**: কঁকালত বেঁকা কৰি কপালৰ ফালে লাহে লাহে ওজন কমাই দিব। ওজনবোৰ কপালৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান নোহোৱালৈকে কমাই দিব লাগে। ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক; গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সিহঁত স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• **কঁকালৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ**: আপোনাৰ কঁকাল ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযাব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে। কঁকাল দুটা ভিতৰত ৰাখিলে ট্ৰাইচেপছক ভালদৰে পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: যেতিয়া ফোকাচ আপোনাৰ বাহুত থাকে, ডন

ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• ডাম্বল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লয়, কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত ৰাখে আৰু তাৰ পিছত মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো এহাতেৰে ধৰি বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কমোৱা হয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত দুটা ডাম্বল বুকুৰ স্তৰত একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত পোনে পোনে ওপৰলৈ তললৈ টিপিব লাগে।
• ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত এহাতত ডাম্বল লৈ কঁকালত বেঁকা হৈ, তাৰ পিছত বাহুটো পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং ফ্ল'ৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ স্কাল ক্ৰাছাৰৰ সৈতে যুগুত কৰিবলৈ আন এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে, যিয়ে একেটা পেশীৰ গোটক বিভিন্ন কোণৰ পৰা শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো স্কাল ক্ৰাছাৰৰ দৰেই, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছৰ ভিতৰৰ মূৰ আৰু বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট হয়।