ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ অন এ এক্সাৰচাইজ বলত এটা বহুমুখী শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, দৈনন্দিন কামৰ বাবে শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ব্যায়াম বলৰ অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক, গতিশীল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• লাহে লাহে ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ গৈ পিঠিখন তললৈ বলটোৰ ওপৰত গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা বলটোৰ ওপৰত আৰামত থিয় হৈ নাথাকে।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ সমতলত ৰাখি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে তললৈ নমাই...

ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

হয়, নবীনসকলে এটা এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে নিৰপেক্ষ নবীনসকলৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। ব্যায়ামৰ হেং নোপোৱালৈকে আপোনাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী ব্যায়াম বলত টিপক: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত শক্তি বা কৌশলৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা পৃথক আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী বছু বলত প্ৰেছ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা বছু বলত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল পেশীৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো প্ৰেছৰ ওপৰত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বলত প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স আৰু কঠিনতাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়াম বলত ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা ডাম্বল কান্ধৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামৰ বলত ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।