পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ ভৰ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ উন্নতি কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ লগতে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি বেঞ্চখনত বহি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰত পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা মাত্ৰ এ ইঞ্চি দূৰত থকাৰ সময়ত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপে পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ তুলনাত অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু কান্ধত কম টান দিব পাৰে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ অলপ তলত আছে। এই প্ৰান্তিককৰণে বুকুৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক,
পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Palms In Incline Bench Press ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকুচিত কৰিলে আপুনি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ হেলনীয়া কৰক: বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে বিশেষকৈ লিফ্টৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেল ধৰিলে আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ সংযোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
- ইনক্লাইন পুছ-আপ: কাৰিকৰীভাৱে বেঞ্চ প্ৰেছ নহয় যদিও একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া পুছ-আপ শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই মূলতঃ পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু সহনশীলতাৰ মাজত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
- অভাৰহেড প্ৰেছ: অভাৰহেড প্ৰেছে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেশীবোৰেও বেঞ্চ প্ৰেছত নিয়োজিত হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- অস্ত্ৰৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- পামছ ইনৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- অস্ত্ৰৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল প্ৰেছত পামছ
- হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
Do পামছ ইন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
