ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট

ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট কিকবেক হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলাৰ ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰা। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট

• কঁকালৰ পৰা আগলৈ কুঁজা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ হাত দুখন কাষেৰে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে এটা ডাম্বল পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ মসৃণ চাপত তুলি লওক, ট্ৰাইচেপ পেশীটো সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শিখৰৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আনটো বাহুৰ সৈতে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ বাহুটো বঢ়াবলৈ আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট কিকবেকৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, প্ৰতিটো ৰেপ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা সেয়া নিশ্চিত হ’ব

ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন থকাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট?

• এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক ওজন তুলিব পাৰে।
• ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ টু-আৰ্ম কিকবেক: এইটো বিকল্প কিকবেকৰ দৰেই, কিন্তু দুয়োটা বাহু একেলগে গতি কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ কিকবেক উইথ ৰোটেচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আগবাহু আৰু বাইচেপক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট কৰা: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে যাতে টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি বিকল্প কিকবেকৰ ওপৰত বেণ্ট?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট কিকবেকৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট কিকবেক, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি তোলাৰ লগতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।