ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ

ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু টুইষ্টিং গতিৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিয়ে বহুতো বাস্তৱ জগতৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুকৰণ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• ডাম্বলবোৰ তুলি থাকোঁতে হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাবোৰ গতিৰ ওপৰত ভৰি দুখনৰ ফালে মুখ কৰি থাকে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা পিছলৈ ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আকৌ ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: গতিৰ আৰম্ভণিতে ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি ৰাখক। ওজনবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থাকে। এই ঘূৰ্ণনে বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীবোৰৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি ভাল হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ওজনবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক বাহু ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ এটা ফালে এটাকৈ কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ডাম্বলবোৰক একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে কেৱল আপোনাৰ বুকুখনকে কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ লেটছকো কাম কৰে, ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পৰা এটা ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• পুছ-আপ: পুছ-আপত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বল টুইষ্টিং বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কাম কৰে কিন্তু বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।