ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ হৈছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক আৰু নিয়োজিত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ

• এহাতত ডাম্বল লৈ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱাখন হাতুৰীৰ গ্ৰিপত ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক (বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ)।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে নমাই কঁকালটো বেঁকা কৰি শৰীৰৰ বাকী অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব, উশাহ এৰি দি আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। নামটোত থকা ‘হাতুৰী’টো এইখিনিৰ পৰাই আহিছে, কিয়নো আপোনাৰ হাতৰ অৱস্থান হাতুৰী ধৰাৰ দৰে হ’ব লাগে। ডাম্বলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ অপ্ৰয়োজনীয় ক্লান্তি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি ডাম্বল ওপৰলৈ টিপিলে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে কিন্তু লক আউট কৰিব নালাগে। ৪

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লেট বেঞ্চ হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সমতল বেঞ্চত কৰা হয়, মধ্য বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ডিক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ ৰ'টেচনৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ঘূৰাই, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী অধিক জড়িত কৰা হয়।
• ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাইয়েও এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰ টানি আৰু পৃথক কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক সমৰ্থন কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।